【全身冷えマッサージ】冷え性の改善方法について詳しく解説(冷え性改善club)

全身冷えマッサージ

足先の冷えに効くマッサージ

足指運動

①ウォームアップとして、足の指を左右から一本ずつ手の指で広げていく
足指、冷え性マッサージ
②両足の指を一本ずつ交互につなぎ、その上から両手で包み込むようにして、親指で強めに土踏まず周辺をおす
足、冷え性マッサージ

足裏マッサージ

①足の親指の第2指の間にそって、指でもんだり押したりしながら、気持ちよい強さでマッサージする
②すべての足の指を一本ずつ上へひっぱる
冷え性、足裏マッサージ

足湯

①バケツなどに、少し熱いくらいのお湯を両足のくるぶしが隠れるくらいまで入れ、塩をひとつまみ加える
②①のお湯に足をつけ5~10分、少し表面が赤くなるまで温める
冷え性改善、足湯

手の冷えに効くマッサージ

手のひら体操

①両手を組み合わせる(おにぎりを握る時の要領)
②右手で左の手首を外側へそらすように押す。逆も同時に。左右交互に3秒×3~5回
③最後のしあげに、手のひらを握る(パー)→開く(グー)を5回繰り返す
手のひら冷え性マッサージ、グー冷え性、手のひらマッサージ、パー

指先の冷えに効くマッサージ

指はさみ

①両手の指を交差させて組み合わせる
②全ての指に力を入れて、指のまたや指の側面を挟むように押しあう
冷え性、指はさみ、マッサージ

③指を1本ずつ上方向へひっぱっておしまい
冷え性、指引っ張りマッサージ

全身の冷えに効くツボ

三陰交

①足の内側のくるぶしの頂点から、指4本分上へ上がったところにある「三陰交」を探す
②両手で足をつつみこむようにして、親指を重ねて押す
冷え性に効くツボ、三陰交

腰回りの冷えに効くツボ

腎兪(じんゆ)

①まず、骨盤の上端を結ぶ線と背骨が交わった骨から2つ上にある腰椎よりやや外側にある「腎兪」を探す
②両方の「腎兪」を同時に、親指で気持ちいいと感じる強さで押す
腎兪、冷え性に効くツボ

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