全身冷えマッサージ
足先の冷えに効くマッサージ
足指運動
①ウォームアップとして、足の指を左右から一本ずつ手の指で広げていく
②両足の指を一本ずつ交互につなぎ、その上から両手で包み込むようにして、親指で強めに土踏まず周辺をおす
足裏マッサージ
①足の親指の第２指の間にそって、指でもんだり押したりしながら、気持ちよい強さでマッサージする
②すべての足の指を一本ずつ上へひっぱる
足湯
①バケツなどに、少し熱いくらいのお湯を両足のくるぶしが隠れるくらいまで入れ、塩をひとつまみ加える
②①のお湯に足をつけ５～１０分、少し表面が赤くなるまで温める
手の冷えに効くマッサージ
手のひら体操
①両手を組み合わせる（おにぎりを握る時の要領）
②右手で左の手首を外側へそらすように押す。逆も同時に。左右交互に３秒×３～５回
③最後のしあげに、手のひらを握る（パー）→開く（グー）を５回繰り返す
指先の冷えに効くマッサージ
指はさみ
①両手の指を交差させて組み合わせる
②全ての指に力を入れて、指のまたや指の側面を挟むように押しあう
③指を1本ずつ上方向へひっぱっておしまい
全身の冷えに効くツボ
三陰交
①足の内側のくるぶしの頂点から、指４本分上へ上がったところにある「三陰交」を探す
②両手で足をつつみこむようにして、親指を重ねて押す
腰回りの冷えに効くツボ
腎兪（じんゆ）
①まず、骨盤の上端を結ぶ線と背骨が交わった骨から２つ上にある腰椎よりやや外側にある「腎兪」を探す
②両方の「腎兪」を同時に、親指で気持ちいいと感じる強さで押す
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