【下半身冷えストレッチ】冷え性の改善方法について詳しく解説(冷え性改善club)

下半身冷えストレッチ

寒くて起きられない朝に

朝のストレッチ

①つま先を外側へ倒す
つま先を外へ、ストレッチ
②つま先を内側へ倒す。外側内側交互に3回ずつ繰り返すつま先を内へ、ストレッチ

③つま先を前へたおす
つま先を前へ倒す、ストレッチ
④後ろ(自分の方)へたおす。前後交互に3回ずつ繰り返す
つま先を後ろへ、ストレッチ

下半身がぽかぽかになる

下半身ストレッチ

足のストレッチ

①箱や階段など、台の代わりになるものに片足をかける


②前足に体重をのせたまま、しっかりおしりを伸ばす。腰を両手でささえながら、おなかを突き出すように押す

足の冷えに効果的

足指ストレッチ

足指のストレッチ


①椅子に座り、床に縦長に敷いたタオルの上に片足をのせる


②そのまま、足の指と足の裏でタオルを自分のほうへたぐりよせる

腰まわりの冷えに効く

おしり歩き

おしり歩きストレッチ

①床に座って背筋を伸ばす

②そのまま、膝を少し曲げながら前進する。両腕をふる反動を利用しながら



下半身が冷たくて寝付けない

お休みストレッチ

膝を曲げる、ストレッチ

①あお向けの状態で膝をたてる

②かかとでおしりをトントンとたたく。左右交互に10回

両足を上げる、ストレッチ



③次に、天井にむけて両足を伸ばす。天井をおすように、3~5秒

④両足を伸ばし終わったら、両足を左右交互にゆらす。ゆくらはぎをゆらすつもりで


おしりの冷えに効くツボ

承扶

ツボ、承扶、図解

①おしりの丸みのすぐ真下にある「承扶」を探す

②人差指、中指、薬指の3本でお尻を持ち上げるようにして「承扶」をおす


冷えてトイレが近い時に効くツボ

中極

ツボ、中極、図解

①恥骨の上端から真上にあがったところにある「中極」を探す

②「中極」を中指でゆっくり押す

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