【むくみ冷えストレッチ】冷え性の改善方法について詳しく解説(冷え性改善club)

むくみ冷えストレッチ

冷えて下半身がむくむ

お風呂でむくみ解消1

①バスタブに足をのばして座り、壁に足の裏をつける。太ももを伸ばすように意識する。伸ばしきれない場合は膝を多少まげてもOK
②そのまま、足の指を屈伸させながら、壁伝いに足の裏を上下に移動させる

ふくらはぎがむくんでだるい

お風呂でむくみ解消2

①バスタブの中で、両足を前へ伸ばし、足首をやや”八の字”にする
②そのまま、膝から下を上下に(水泳のバタ足の要領で)動かす

顔のむくみ解消

フェイスマッサージ

①人差し指、中指、薬指の3本をほおにのせ、円を描くようにまわす
②あごのあたりからほお骨に向けて、”きゅっと”上へ指を動かす
③最後に、指を耳の前あたりにあてて同じように指を動かしてマッサージ

仕事の後はいつも足がだるい

下半身のストレッチ

下半身ストレッチ



①床に足を伸ばして座り、左足を外側にまげて右足にのせ、4の字をつくる


下半身ストレッチ





②伸ばした足の方へ上体をゆっくりとたおしていく。手は上体と一緒に太ももから足先へすべらせる





朝と夕方では足の太さがちがう

ふくらはぎのストレッチ

①おしりをつけずに床にしゃがみ、膝を肩幅に開く。手は前へおく
②そのまま、上体を太ももの間に入れていく。できるだけかかとは床につけたまま

ふくらはぎのむくみに効くツボ

豊隆(ほうりゅう)

ツボ、豊隆
①ふくらはぎの外側で、筋肉が一番盛り上がっているところにある
②「豊隆」を親指で3~5秒押してゆっくり離す、これを繰り返す

下半身のむくみに効くツボ

足三里(あしさんり)

ツボ、足三里

①膝の皿の外側の下端にある骨の突起から指3本分下がったところにある「足三里」を探す


②両手の親指を重ねて「足三里」を強めにおしながら足首をぐるっと外側、内側交互にまわす

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