【重度の下半身冷えストレッチ】冷え性の改善方法について詳しく解説(冷え性改善club)

重度の下半身冷えストレッチ

緊張したりイライラしたりする

リラックス呼吸法

①座った状態でも横になった状態でもよいので好きな姿勢で背筋をのばして、両手を軽くお腹の上にのせる
②そのまま、鼻から息をゆっくり吸い込む。おなかがふくらむように意識して
リラックス呼吸法

お風呂あがりに汗がとまらない

お風呂でのぼせ対策

①いすにこしかけ、片方の足の裏にタオルをひっかける
②そのまま、片足を前へ伸ばして、タオルを引っ張る。膝をできるかぎり伸ばすように意識して
風呂あがりストレッチ

興奮してなかなか寝つけない

おやすみリラックス

①あお向けで大の字になる。手のひらを天井に向け、体の横におく。足は肩幅に開く
②そのまま、目を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸をする
腹式呼吸

冷えによる便秘

おなかマッサージ

①おへそ周辺に両手を重ねてあて
②そのまま、時計まわりに一定の力でゆっくりとやさしくマッサージ
おなかマッサージ

情緒不安定に効くツボ

神門(しんもん)

①手のひら側の手首の一番小指側の端にある「神門」を探す
②「神門」を親指でやさしくマッサージ
手のツボ、神門

よくめまいがする人におすすめのツボ

中渚(ちゅうしょ)

①手の甲側で薬指と小指の骨の間を指でなぞり、2つの骨がぶつかった部分にある「中渚」を探す
②人差し指を少し立てて、指の腹で「中渚」をぐーっと強めに押す
手のツボ、中渚

胸が重苦しく感じるときに効くツボ

郄門(げきもん)

①手のひらを上に向けた状態で手を伸ばした時、手首とひじを結んだ線の真ん中あたりにある「郄門」を探す
②親指で「郄門」を押す
ツボ、げきもん

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