【重度の下半身冷えストレッチ】冷え性の改善方法

リラックス呼吸法

①座った状態でも横になった状態でもよいので好きな姿勢で背筋をのばして、両手を軽くお腹の上にのせる
②そのまま、鼻から息をゆっくり吸い込む。おなかがふくらむように意識して

お風呂でのぼせ対策

①いすにこしかけ、片方の足の裏にタオルをひっかける
②そのまま、片足を前へ伸ばして、タオルを引っ張る。膝をできるかぎり伸ばすように意識して

おやすみリラックス

①あお向けで大の字になる。手のひらを天井に向け、体の横におく。足は肩幅に開く
②そのまま、目を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸をする

おなかマッサージ

①おへそ周辺に両手を重ねてあて
②そのまま、時計まわりに一定の力でゆっくりとやさしくマッサージ

神門（しんもん）

①手のひら側の手首の一番小指側の端にある「神門」を探す
②「神門」を親指でやさしくマッサージ

中渚（ちゅうしょ）

①手の甲側で薬指と小指の骨の間を指でなぞり、２つの骨がぶつかった部分にある「中渚」を探す
②人差し指を少し立てて、指の腹で「中渚」をぐーっと強めに押す

郄門（げきもん）

①手のひらを上に向けた状態で手を伸ばした時、手首とひじを結んだ線の真ん中あたりにある「郄門」を探す
②親指で「郄門」を押す